35までに1000万。 トップページへ

見た目をすっきり−運動ダイエットの記録

運動ダイエットの記録

冬から春にかけて行ったこれまでのダイエット時に比べて、今は体重が少し減っている。
夏は痩せやすい時期。この時期に、長年の目標であった50sを目指してひとがんばりしてみようではないですか。

8月、とある就職試験に向けて運動をする必要性がでてきたので、今回のダイエットは「運動ダイエット」としよう。引き締め効果を狙うぞ!


<目標>
  ・ 3週間(8/2〜22)運動することによって、目指せ50s!

3週間終了後も、ストレッチやウォーキング等は続けていく方向で。


<取り入れたい運動>
  ・ ストレッチ(柔軟)・腹筋・背筋
  ・ ステッパー
  ・ ウォーキング・なわとび
  ・ 水泳


ダイエットの他に「試験対策」という目的があるので、このようなラインナップである。
現在無職の私だからこそできると思う。(働きながら、いきなりこれ全部始めるのはキツイ!多分すぐ挫折する・・)

食べ物は、記録することによってドカ食いを防ぐつもりだが、特に制限は設けない。
最近、食生活が乱れてるので野菜をたくさん食べたいところだ。

それではダイエット開始。


<実施記録>
  ・ 食べたもの・飲んだもの・行った運動を全て記録する
  ・ 体重はパジャマを着た状態で、起床時に計測
   (これまでは冬の分厚いパジャマを着て計っていたので、今回はその分軽いスタート。)

日付 朝 食 昼 食 夕 食 体重
8/2



桃を沢山頂いた。
白にうっすらピンクで
これぞ桃色。可愛い。





明太子スパゲティ
プリン
カフェオレ

間食:麦茶・アイス

運動した後に麦茶を
大量に飲んだ。


ごはん
えのきとワカメの味噌汁
カクテキ
いわしマリネ
サラダ
ソーセージと野菜の
炒め物
ゆでとうもろこし

お腹いっぱい。
51.5kg
<運 動>
ストレッチ・腹筋30回・背筋20回・ステッパー333回・ウォーキング+なわとび少々
<ひとこと>
ぜぃぜぃ言ってなわとびが続かない!体力の衰えを痛感した・・・。
8/3



美味しい、美味しい。





うな丼(ご飯多め)
ゆでとうもろこし
アイスオーレ

間食:グァバ茶・アイス
   緑茶大量


長崎皿うどん

キャベツ・にんじん・
豚肉・イカ足・ピーマン・
玉ねぎを使っておりま
す。お腹いっぱい。
51.0kg
<運 動>
ストレッチ・腹筋30回・背筋20回・ステッパー350回・ウォーキング+なわとび少々
<ひとこと>
朝晩の食事の比率を換えればよいのだろうけど、朝一番って食欲がない(ついでに
作る気もない)ので難しいなぁ。
8/4



桃を楽しみに朝起きる。






ごはん・のりの佃煮
えのきとワカメの味噌汁
しそ味冷奴

間食:アイス
   黒酢ドリンク
   麦茶大量


ピーマンとニラの
ドライカレー

毎日お腹いっぱい。



51.0kg
<運 動>
ストレッチ・腹筋20回・背筋20回・ステッパー400回・ウォーキング+なわとび少々
<ひとこと>
筋肉痛がひどくなってきた。1日遅れでひどくなるの、年とった証拠だな。トホホ・・・
8/5


メイプルトースト
アイスオーレ

トーストを食べて運動
をしたら気持ち悪くなっ
ってしまった。
トマト
クイニーアマン
ジュース
(野菜&フルーツ100)



バタバタしてて昼食作
れずトマトを食べて出か
けた。お腹が減ったの
コンビニでパン購入。



バナナ2本
アイスオーレ





運動→ハローワーク→
水泳で疲れすぎた。
ごはん作る気力も食欲
もなくバナナ。

今日は食べた量は少
ないけど、糖分すごい
ぞー(汗)。
51.0kg
<運 動>
ストレッチ・腹筋20回・背筋20回・ステッパー400回・ウォーキング+なわとび少々
水泳約1時間
<ひとこと>
5,6年ぶりの水泳。泳ぎは忘れてなかったけど、肩の筋肉がないのかすぐに痛くな
ってしまった。また数日後筋肉痛になりそう。
8/6 野菜サラダ
バナナ
アイスオーレ



桃が終わっちゃったー。
レタス・きゅうり・玉ねぎ
トマト・コーンのサラダ。
ドライカレー
午後の紅茶
(レモンティー)

間食:アイスオーレ
   バナナ



お弁当持参で会社説
明会&一次選考。
4日の手作りドライカレ
ーではなく、「ドライカレ
ーの素」でご飯を炒め
ただけ。


蒸し鶏(野菜ソース)
野菜サラダ

色鮮やかだけど、盛り
付けが汚い・・
味は○だった。
50.2kg
<運 動>
ストレッチ・腹筋30回・背筋20回・ステッパー444回・ウォーキング+なわとび少々
<ひとこと>
昨晩ほとんど食べてないのでそりゃ体重も減るわな。
8/7

メロン

頂き物のメロン♪
食べ惜しみして傷んで
しまうことがあるので
早めに食べてしまおう。




スパゲティ
(チキンクリーム)

間食:アイス

パスタソースはインスタ
ント。



クリームチーズブラン
アイスオーレ

明日健康診断なので
PM8時以降飲食禁止。
なのに・・・
(ひとこと参照)

50.5kg
<運 動>
ストレッチのみ。疲れがひどいので休息日にした。
<ひとこと>
健康診断の注意書きに8時以降飲食禁止とあった。だから早く夕食を済ませようと
思っていたのに、夕方4時過ぎから夕寝して、起きたらすでに8時過ぎ!!こんなに寝る
とは思わなかった。激腹減りだったので「ちょっとだけ」と言い訳して食べちゃった。
8/8
健康診断のためなし



お腹がすくというより、
喉が渇いて参った。


ケンタッキーツイスター
(サザンBBQ味)
麦茶

間食:アイス
   フルーツオレ

健康診断の帰りにドラ
イブスルーへ。
写真じゃ分からないけ
ど、カリカリのチキンと
ベーコンとレタスとアス
パラまで入っていて
美味しい♪


肉詰めピーマン1個
豚バーグ1個
サラダ少々
にんじんと油揚げの
お味噌汁
豚丼少々
アイスオーレ

豚だらけ・・・
豚丼は昨日の晩に買っ
てしまったもの。
水泳後で食欲がなくて、
ほぼ彼にあげた。

50.5kg
<運 動>
水泳約1時間
<ひとこと>
水泳から帰るとPM8時過ぎてたのでなわとびさぼり。明日はやるぞ!
8/9 プレーンヨーグルト
麦茶




プレーンヨーグルトは
はちみつかジャムを入
れるのが好きなのだけ
ど、なかったので砂糖
を入れた。
美味しさ半減だ〜。


卵かけご飯
佃煮いろいろ
アイスオーレ

間食:アイス・牛乳
   麦茶

でかく写真を撮ろうが、
卵かけご飯・・。侘しい。
でも頂き物の佃煮で
ご飯が進む。


麻婆茄子
肉詰めピーマン1個
オニオンスープ
中華五目ソーセージ
1本
アイスオーレ

また豚だらけ・・・
主に麻婆茄子を食べ
た。満腹!

50.5kg
<運 動>
ストレッチ・腹筋20回・背筋20回・ステッパー500回・ウォーキング+なわとび少々
<ひとこと>
体重に動きがないですなぁ。
8/10 麦茶
アイスオーレ




バタバタしてて食べな
かったー。


オニオンスープ
メイプルトースト
アイスオーレ

間食:麦茶

オニオンスープのアッ
プ、なんだか汚いけど
も、玉ねぎたっぷりで
美味しいのだ♪


麻婆茄子
鶏スペアリブの唐揚げ
野菜サラダ
アイスオーレ


ソーセージが写ってる
けど食べてません。
麻婆茄子、豚挽き肉を
入れすぎたようで濃い・・
50.5kg
<運 動>
水泳約1時間
<ひとこと>
アイスオーレ飲みすぎ!油もとりすぎ!気持ちが悪いので胃薬飲んで寝よう。
8/11
コーンフレーク
牛乳
緑茶


この日の朝までは、
順調に体重維持・・・



ソーセージエッグ
マフィン
カフェオレ
ハッシュポテト

朝マックお持ち帰りで
昼前に食べた。
<新幹線にて>
焼きおにぎり2個
レモンティ
りんご100%ジュース


<実家にて>
ケーキ
コーヒー
ゼリー
ぎょうざ3個


実家に着くなり、
ちょこちょこ食べが
激しい!
50.5kg
<運 動>
なし
<ひとこと>
夜、実家に帰省。実家にいる間は、外食が多いので必ずや太るだろう・・・
8/12 <実家にて>
果物いろいろ
ヨーグルト
コーヒー

間食:ポテトチップス


我が実家の朝ごはん
は、いつも果物+トース
ト+コーヒーなのだ。
私は朝は食欲なくて、
トーストなし。
<水泳後>
アイスクリーム

<実家にて>
マンゴープリン
コーヒー


実家にいるほうが、
いつも以上に食生活
が乱れております。


<ドトールにて>
カフェラテ

段の庵にて>
和創作料理たくさん
レモン酎ハイ1杯
スプモーニ1杯


お料理美味しかった!
特にお豆腐が美味しか
った〜。わりとあっさり
系のものを頼んだけど
も、お腹はぱんぱん。
51.2kg

体脂肪率
19.5%
<運 動>
水泳約30分
<ひとこと>
早速増えた(汗)。体脂肪率も計測できるので、測りますよ
8/13 <実家にて>
果物いろいろ
クッキー1枚



<実家にて>
松茸ごはん
お味噌汁

アイス
シュークリーム

お味噌汁はお袋の味
・・・かと思いきや、イン
スタントだった(笑)。
しかも、弟が食べ残し
たもの。
<駅にて時間つぶし>
アイスティー

燈花にて>
和創作料理(コース)
生ビール1杯
巨峰酎ハイ1杯
オレンジジュース1杯

<とあるカフェにて>
オレンジジュース1杯
ファジーネーブル1杯
おつまみ等たくさん



同窓会だった。
またまたお料理が美味
しかった!話しながら
つまんで、つまんで
お腹ぱんぱん。
51.4kg

体脂肪率
17.5%
<運 動>
なし
<ひとこと>
どんどん増えてる(汗)。
8/14 <実家にて>
果物いろいろ
マンゴープリン

毎日果物。
帰省中、松茸ごはん以
外、親の料理を食べな
かったなー。
<実家の近所にて>
お好み焼き2種類
もんじゃ焼き
豆腐と野菜のサラダ

<実家にて>
アイス
コーヒー


父母と近所のお好み焼
き屋へ。これでもかと
言うほど食べた。

<新幹線にて>
プリッツ
レモンティー
コーヒー

<家に着いて>
ごはん
のりの佃煮


昼間のお好み焼きを
ひきずったまま実家を
出る。新幹線に乗ると
なぜ何かを食べたくな
るんだろうなぁ・・。
52.0kg

体脂肪率
16.5%
<運 動>
ストレッチ。マット運動の練習をしようとして、首を痛める。最悪だー!
<ひとこと>
体重が増えるほど体脂肪率が下がるということは、脂肪自体は増えてないの?
8/15 起きるのが遅かった
ので、朝昼兼用→

私がいない間に彼が
食べる用に置いといた
ドライカレーの残り。

ドライカレー
お茶

間食:アイスオーレ
   アイス

ご飯にドライカレーを
載せたのではなく、ドラ
イカレーにご飯を載せ
たので変な感じ。

豆腐と野菜のサラダ
切干大根の煮物
ドライカレーの残り
ゆでいかリング

昨日の昼にお好み焼
き屋で食べたサラダを
真似てみると、相当美
味しかった♪鰹節や
天かすがのってます。
52.0kg
<運 動>
ストレッチ・腹筋20回・背筋20回・ウォーキング+なわとび少々
昨日痛めた首がまだ痛い〜。ピンチだ。
<ひとこと>
ひょっとして、実家の体重計が重く計測されるようになってるのでは?と期待してみた
けど、家に戻っても体重変わらず。ダイエット開始前より重くなってる!
8/16

コーンフレーク
牛乳




また頂いたので、久々
の桃。やっぱり美味し
いなー。


フレッシュバジルスパ
野菜サラダ
切干大根の煮物
アイスオーレ

間食:アイス

大家さんがこの前、
バジルを根ごとくれた
ので、プランターで育て
てる。

長崎皿うどん

水泳後間食:
   笹もち2個!
   牛乳カルピス


帰省以降、胃が大きく
なってる模様・・・
涼しくなったからという
のもあって、食欲旺盛。
51.5kg
<運 動>
水泳約40分。首が痛いの治らない。しくしく。
<ひとこと>
我が家の体重計はデジタルじゃないので、0.5kg刻みでしか読み取れないのだ。
少し減った。(けど、開始時の体重。)
8/17

フルーツグラノーラ
牛乳



フルーツグラノーラが
好きなのだけど、高い
のであまり買わない。
実家から貰ってきたも
の。


カレーヌードル

間食:アイスオーレ
   笹もち1個・アイス


カップラーメンの中で、
このカレーヌードルが
やたら気に入っている。




ごはん
キムチチゲ
野菜サラダ
タラモサラダ
切干大根の煮物
長崎皿うどん

タラモサラダが食べた
くなったが、ケチって
たらこを買わず、タラス
パの素をかけたら、お
いしくなかった!
51.5kg
<運 動>
なし
<ひとこと>
体が重い、気も重い・・・(明日面接だから。)
8/18 フルーツグラノーラ
牛乳
オレンジ

お弁当
レモンティー

間食:ミニリッツ
   (チーズ味)

採用試験に、お弁当
持参だったのではりきっ
て詰めた。
焼きおにぎり、佃煮入り
おにぎりの横にあるの
は笹もち。あははー。
緑を入れたかったの。




すき家の豚丼ミニ









キムチチゲを放置して
腐らせてしまい、ショッ
ク。作る気がなくなり、
すき家で豚丼ミニを購
入。
彼は牛丼の並。二人分
で550円って安!
(でも作るより高い・・・)
51.5kg
<運 動>
なし
<ひとこと>
面接、疲れたー!
8/19
フルーツグラノーラ
牛乳
オレンジ

実家から貰ってきた、
オレンジ。美味しい!

<スタバにて>
キャラメルフラペチーノ

<帰宅して>
ざるそば

間食:笹もち
   カルピス

採用試験が終わり、
ご褒美にキャラメルフラ
ペチーノ。近所には、
スタバがないので、見つ
けたら理由つけて食べ
てしまう。

のりの佃煮
ごはん




この後、作るつもりが
寝てしまった。
51.5kg
<運 動>
実技試験:水泳50m、なわとびたくさん、ストレッチたくさん
<ひとこと>
水泳、25mだと思ってたら50mだった。根性出して泳いだ。
8/20
オレンジ
さばの味噌煮缶
ごはん

オレンジ美味しい!
缶詰のさばを食べて、
猫気分だった。



オレンジ
ドーナツ1個
緑茶

間食:オレンジ

ミスド100円セールで
つい1個。オレンジ美味
しくてばくばく食べてる。

オムライス
ゆでスナックえんどう
野菜サラダ
アイスオーレ


オムライスはいつも顔
を書く。

51.0kg
<運 動>
ストレッチ・腹筋10回・ステッパー500回・ウォーキング
<ひとこと>
採用試験終わっても運動は続けるぞ!昨日の晩御飯がひどかったので体重減少。
8/21


グレープフルーツ





すっぱ美味しい。
オレンジの甘い美味し
さには負けるなぁ。

和風きのこスパ
緑茶

食べた後すぐに寝てし
まった。


クラムチャウダー2杯
ホットオーレ

具が見えないけど、意
外に沢山入っている。
2杯は苦しかった。
51.0kg
<運 動>
ストレッチ・ウォーキング
<ひとこと>
ウォーキングはいつもより少し遠出。でも今日は食べる以外、寝てばかりいた。
気付いたら、3週間って明日までじゃないですか。
8/22


クラムチャウダー





朝からたっぷり飲んだ。

パイナップル缶入り
プレーンヨーグルト

間食:りんごジュース

午後から面接だったの
で、さっと食べた。

長崎皿うどん
しめじのバター炒め
アイスオーレ

気に入っている皿うど
ん、この3週間で3回
食べてますね(笑)
51.0kg
<運 動>
ウォーキング少々
<ひとこと>
3週間終了〜。今日も体重に動きなし・・

<結果>
   ・ -0.5kgのみ減量。目標の50kgに及ばず!
   ・ 運動はそこそこ頑張った。ただし、体が引き締まるところまでは、いっていない。


<反省>
   アイスをほぼ毎日(ある限り)食べたり、実家で美味しいものをたっぷり食べたり♪と、
   食べ物に気を遣わなかったせいか、体重にはほとんど変化がなかった。でもまあ、運動して
   いなかったら、帰省時にもっと体重が増加したと思われるのでよかった、のかな?
   
   ウォーキングやストレッチ等の運動をすると、ダイエット効果そのものを感じるより、
   気分がよくなって爽快感を感じた。これはいい収穫。

<今後の課題>
   これからもストレッチとウォーキングは続けようと思う。水泳も、回数券がまだ残ってることだし
   週1回ぐらいのペースで続けたいなぁ。

   いつの間にか身長が166pに伸びてたので、体重はこのぐらいが自分の健康的ベストな
   のかもしれない。でも全身ぷよぷよなので、程よく筋肉の付いたすっきりボディーを手に
   入れたいし、ぷくぷくの顔は痩せたいし、欲望は尽きませんなぁ。
   なんにせよ、運動を続けたらいい効果がありそうなので続けるぞ!



トップページへ


35までに1000万。 トップページへ